Ternyata tidur juga mempengaruhi gaya hidup sehat kita loh ?

Ternyata tidur juga mempengaruhi gaya hidup sehat kita loh ?

Ternyata tidur juga mempengaruhi gaya hidup sehat kita loh ? Tidur yang nyenyak sama pentingnya dengan olahraga teratur , diet dan hidup sehat

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif langsung pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak. Ini juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa dan anak-anak.

Sebaliknya, tidur yang baik dapat membantu anda makan lebih sedikit, berolahraga lebih baik, dan menjadi lebih sehat. Selama beberapa dekade terakhir, kualitas dan kuantitas tidur menurun. Bahkan, banyak orang
secara teratur kurang tidur.

Jika anda ingin mengoptimalkan kesehatan atau menurunkan berat badan, tidur nyenyak adalah salah satu hal terpenting yang dapat anda lakukan selain main game di agen slot online.

Berikut adalah tips – tips untuk tidur lebih baik di malam hari :
Tingkatkan paparan cahaya terang di siang hari

Tubuh anda memiliki jam penyimpan waktu alami yang dikenal sebagai ritme sirkadian anda. Ini memengaruhi otak, tubuh, dan hormon anda, membantu anda tetap terjaga dan memberi tahu tubuh anda kapan waktunya untuk tidur.

Sinar matahari alami atau cahaya terang di siang hari membantu menjaga ritme sirkadian anda sehat. Ini meningkatkan energi siang hari, serta kualitas dan durasi tidur malam hari. Pada orang dengan insomnia, paparan cahaya terang di siang hari meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Ini juga mengurangi waktu yang
dibutuhkan untuk tertidur sebesar 83% (19Trusted Source).

Sebuah studi serupa pada orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa 2 jam paparan cahaya terang pada siang hari meningkatkan jumlah tidur sebesar 2 jam dan efisiensi tidur sebesar 80%. Sementara sebagian besar penelitian melibatkan orang dengan masalah tidur yang parah, paparan cahaya harian kemungkinan besar akan membantu anda bahkan jika anda mengalami tidur rata-rata.

Cobalah mendapatkan paparan sinar matahari setiap hari atau – jika ini tidak praktis – berinvestasi dalam perangkat cahaya terang atau bohlam. jangan mengonsumsi kafein sore hari Kafein memiliki banyak manfaat dan dikonsumsi oleh 90% populasi USA.

Dosis tunggal dapat meningkatkan fokus, energi, dan kinerja olahraga. Namun, ketika dikonsumsi sore hari, kafein merangsang sistem saraf anda dan dapat menghentikan tubuh anda dari relaksasi alami di malam hari.
Dalam sebuah penelitian, mengonsumsi kafein hingga 6 jam sebelum tidur secara signifikan memperburuk kualitas tidur. Kafein dapat tetap tinggi dalam darah anda selama 6-8 jam. Karena itu, minum kopi dalam jumlah besar setelah 3-4 p.m. tidak dianjurkan, terutama jika anda sensitif terhadap kafein atau sulit tidur.

Jika anda sangat membutuhkan secangkir kopi di sore atau malam hari, tetap dengan kopi tanpa kafein.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang konsisten Ritme sirkadian tubuh anda berfungsi pada satu set loop, sejajar dengan matahari terbit dan terbenam. Konsisten dengan waktu tidur dan bangun
anda dapat membantu kualitas tidur jangka panjang.

Satu studi mencatat bahwa peserta yang memiliki pola tidur tidak teratur dan pergi tidur larut malam pada akhir pekan melaporkan tidur yang buruk. Studi lain telah menyoroti bahwa pola tidur yang tidak teratur dapat
mengubah ritme sirkadian anda dan kadar melatonin, yang memberi sinyal otak anda untuk tidur. Jika anda kesulitan tidur, cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama. Setelah beberapa minggu, anda bahkan mungkin tidak perlu alarm.

Jangan minum alkohol
Minum beberapa minuman di malam hari dapat memengaruhi tidur dan hormon anda secara negatif. Alkohol diketahui menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea, mendengkur, dan pola tidur yang terganggu.

Ini juga mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan peran penting dalam ritme sirkadian tubuh anda. Studi lain menemukan bahwa konsumsi alkohol pada malam hari menurunkan peningkatan malam hari alami dalam hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang memainkan peran dalam ritme sirkadian anda dan memiliki banyak fungsi utama lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *